Menstruations
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Menstruations

 

C’est quoi les règles exactement ? Toutes les femmes les vivent au cours de leur vie, on vous dit tout sur ces rendez-vous mensuels.

 

Également appelées « menstruations », elles ne sont pas identiques d’une femme à l’autre. La date de leur première apparition, la durée, le nombre de jours des cycles mais également les douleurs ressenties sont des variables qui diffèrent selon les femmes.

 

Mais comment expliquer les menstruations ? Savoir d’où elles viennent, leur durée moyenne et les aliments à privilégier afin de conserver une santé optimum peut vous être utile lorsque vous essaierez de concevoir ou que vous essaierez de l’expliquer à vos enfants.

 

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Les menstruations : qu’est-ce que c’est ?

Les menstruations sont plus communément appelées « règles ». Elles correspondent aux saignements mensuels de toute femme en âge de procréer. Entre 11 et 14 ans, période des premières règles et  jusqu’à sa ménopause,  elles sont une des étapes du cycle menstruel. Euro-Pharmas met à votre disposition de nombreux articles de blog sur la vie intime !

 

C’est quoi le cycle des règles ?

L’apparition des règles fait partie d’un cycle menstruel composé de plusieurs phases se répétant tant qu’il n’y a pas de fécondation. Ce processus a pour objectif de préparer le corps d’une femme à une éventuelle grossesse. Un cycle dure de 25 à 32 jours selon les femmes et admet une durée moyenne de 28 jours.

 

Quelle est l’origine des règles dans ce cycle menstruel ?

Ce cycle biologique est composé de deux grandes phases : la phase folliculaire et la phase lutéale.

 

Prenons un exemple pour un cycle idéal de 28 jours : la phase folliculaire commence le premier jour des règles et se termine environ 14 jours après.

Les follicules ovariens situés aux extrémités de l’utérus développent chacun un ovule, qui poursuit sa croissance tout au long de cette phase. La croissance du follicule est possible grâce à l’hormone FSH (folliculostimulante), dégagée par l’hypophyse, une glande  située dans le cerveau.

La production d’œstrogènes réalisée par les ovaires permet alors à l’endomètre de s’épaissir. L’endomètre, c’est le tissu qui tapisse la paroi intérieure de l’utérus. Il s’épaissit afin de pouvoir accueillir la cellule-œuf créée par la rencontre de l’ovule féminin et du spermatozoïde masculin en cas de fécondation.

 

À cette période, le taux d’œstrogènes admet une augmentation progressive dans le sang de la femme concernée et libère l’hormone hypophysaire stockée jusqu’alors.

Au 14ème jour environ, les niveaux d’hormones féminines et hypophysaires élevés provoquent la rupture du follicule ovarien dans lequel était situé l’ovule. Il est alors relâché et entame sa descente vers l’utérus, ce qui pourra durer 3 à 4 jours. C’est ce qu’on appelle l’ovulation.

 

Si aucun spermatozoïde n’est rencontré, l’ovule se désagrège et aucune cellule-œuf n’est alors accueillie au sein de l’endomètre épaissi à cette occasion.

 

La deuxième phase du cycle menstruel est la phase lutéale.

Elle dure environ 14 jours, commence après l’ovulation et se termine le premier jour du prochain cycle.

L’hormone hypophysaire transforme le follicule ovarien précédemment rompu en un corps jaune produisant une quantité importante de progestérone. Elle augmente de manière rapide et diminue ensuite provoquant alors, avec l’arrêt de sécrétion de l’hypophyse, une dégénérescence de l’endomètre. En effet, ne recevant plus autant de sang et d’oxygène, il est évacué par le vagin sous forme de saignements. C’est par définition la menstruation.

 

Pourquoi les femmes ont des menstruations ? Afin d’évacuer les restes du corps jaune créé pour apporter les nutriments nécessaires à un possible embryon accueilli au sein de leur utérus.

Comme il n’y a pas eu de fécondation, des saignements ont lieu.

Ils sont principalement composés de sang, mais des bactéries vaginales et des fragments de l’endomètre y sont également présents.

N’hésitez pas à consulter les autres articles de notre blog pour obtenir de nombreux conseils santé.

 

Combien de temps durent ces saignements ?

 

Combien de temps durent les règles ?

Savez-vous combien de temps durent les règles ? Comme nous l’avons dit précédemment, toutes les femmes sont différentes et admettent des rythmes hormonaux différenciés.

 

En moyenne, le cycle de menstruation de la femme dure 28 jours mais il peut varier de 21 à 35 jours.

Comment calculer la durée exacte du cycle de menstruation de la femme ?

Prenez le premier jour de vos règles et ajoutez-y 28 jours en moyenne ; vous obtiendrez le jour de vos prochaines règles. Les irrégularités dans les cycles sont normales mais n’hésitez pas à consulter votre médecin si elles persistent ou vous inquiètent.

 

La durée moyenne de la menstruation peut varier de 3 à 5 jours. Mais il faut tout de même garder en tête que toutes les femmes sont différentes et selon leur physiologie ou même leur contraception, la durée peut être variable.

 

Il est tout à fait normal que vous vous posiez encore des questions sur ce procédé biologique que sont les menstruations. Si vous recherchez des informations sur la durée de vos règles ou sur l’irrégularité de vos cycles, vous pouvez vous renseigner sur la menstruation via notre blog où vous pourrez lire des articles spécifiques.

 

La période de règles avec les fluctuations hormonales que nous venons de décrire peut être douloureuse et prendre beaucoup d’énergie à certaines femmes. Pour ne pas que cette période vous fatigue, nous vous conseillons certaines sources d’alimentation réconfortantes et énergisantes.

 

Que manger pendant les règles ?

Que manger pendant les règles ? Selon les femmes, elles peuvent être douloureuses, abondantes ou même causer des sautes d’humeur. Pour éviter que cela ne soit à l’origine d’une baisse d’énergie causée par une anémie ou tout simplement pour vous réconforter lorsque vous aurez des douleurs, voici notre sélection d’aliments à privilégier pendant votre période de menstruation.

 

Rappelons rapidement ce que sont les menstruations : Le follicule ovarien, ayant libéré l’ovule au cours de l’ovulation, se désagrège sous forme d’un corps jaune qui finit par être expulsé par l’utérus. En effet, la fécondation n’ayant pas eu lieu, il n’a plus aucune utilité.

 

Cette expulsion crée des contractions au niveau de l’utérus, lesquelles peuvent causer des douleurs plus ou moins intenses selon les femmes.

L’inconfort digestif, le grignotage et des carences en fer suite à des saignements abondants peuvent également être ressentis.

 

Manger des légumes verts riches en vitamine B, en fer et en fibres permet de limiter l’inconfort digestif. De même pour les céréales complètes et les fruits frais qui permettent de réguler cette gêne. Une infusion à la camomille bio aura également un rôle apaisant.

 

Opter pour des noix vous permettra de faire le plein d’omega-3 tout en soulageant cette envie de grignotage soudaine durant votre période menstruelle.

La viande rouge ou les lentilles vous permettent de palier les éventuelles carences en fer ressenties et une infusion de mélisse vous permettra de réguler votre humeur.

 

Vous pouvez également appliquer des sources de chaleur sur votre bas ventre afin de diminuer les douleurs menstruelles. Une bouillotte appliquée sous votre tee-shirt ou un bain bien chaud soulageront également vos éventuelles crampes.