Enrayer les causes de l’insomnie, un trouble du sommeil fréquent
Les diverses causes de l’insomnie admettent des conséquences néfastes sur votre quotidien. Afin de les prévenir, certaines actions existent.
Entre la position prise dans le lit, les mouvements réalisés ainsi que le nombre d’heures de sommeil, la durée réelle du sommeil peut varier d’un individu à l’autre. Comment savoir si vous souffrez d’insomnies ?
Environ 10% de la population adulte française dit en souffrir au quotidien. Pouvant être de différentes natures des compléments alimentaires pour le sommeil, des huiles essentielles ou encore des gestes quotidiens peuvent permettre de diminuer ou de faire disparaître ces troubles du sommeil.
L’insomnie n’est pas le seul trouble du sommeil existant. En effet, les nuits peuvent être perturbées à cause d’une hypothyroïdie, de somnambulisme, de certaines maladies provoquant des douleurs musculaires et osseuses ou encore à cause du syndrome des jambes sans repos. Une consultation médicale est nécessaire afin de poser un diagnostic précis.
En cas de douleurs ou de gênes, l’endormissement ainsi que le sommeil réparateur sont impactés. Cependant, certaines causes environnementales, psychologiques ou de mauvaises habitudes appliquées au quotidien peuvent également en être à l’origine.
Dans cet article, nous nous concentrerons sur les causes de réveils nocturnes ainsi que sur les astuces permettant d’éviter et de contrôler ces insomnies aigües. Grâce à ces dernières, vous pourrez passer des nuits paisibles et réparatrices, contribuant au maintien d’un bon état de santé. À ce sujet, vous trouverez également de nombreuses astuces sur notre blog bien-être.
Lutter contre les réveils nocturnes passe par leur compréhension
Pour lutter contre les réveils nocturnes, il faut tout d’abord en connaître l’origine. Un problème se traite à la racine ; sinon il finit par revenir.
Que veut dire « insomnie » ? Pouvant se matérialiser par une qualité médiocre de vos nuits de sommeil, des délais d’endormissement considérés comme trop longs, des interruptions de sommeil ou encore des réveils précoces dans les premières heures de la journée, c’est un trouble du sommeil.
Elles peuvent être caractérisées par plusieurs termes en fonction de leur nature pouvant être aigües ou chroniques. La première est ponctuelle et passagère et ne doit pas susciter d’inquiétude car un ensemble de facteurs peut en être à l’origine. Les deuxièmes sont considérées comme chroniques lorsqu’elle se produisent plus de 3 fois par semaine et ce, durant plus de 3 mois consécutifs.
Elles se différencient notamment par leurs causes. Les premières sont appelées « primaires » lorsque la nervosité, l’angoisse de s’endormir ou une activité psychologique s’installent et vous empêchent de vous endormir.
Les insomnies secondaires sont liées à des pathologies spécifiques pouvant être psychologiques, psychiatriques ou encore médicales. Ce sont des causes d’insomnies chroniques tout comme la prise de certains stupéfiants entraînant des nuits fragmentées.
Comment savoir que vous souffrez d’insomnie ? SI le délai d’endormissement moyen est compris entre 20 et 30 minutes, une nuit devrait idéalement durer entre 7 et 9 heures et les réveils nocturnes devraient être totalement absents de vos cycles de sommeil. S’ils se produisent malheureusement, ces derniers ne devraient pas dépasser 20 minutes, sinon cette interruption est considérée comme un trouble du sommeil.
Des repères se créent au fur et à mesure que les nuits passent. Dans l’idéal, vous vous endormez à une heure précise et ne vous réveillez pas durant l’entièreté du cycle nocturne. Lorsqu’un évènement ou que sans aucune raison apparente, des réveils, des difficultés d’endormissement ou des réveils précoces viennent perturber ce dernier, vous pouvez rapidement ressentir de la fatigue ainsi que divers désagréments durant la journée du lendemain.
L’efficacité du sommeil est évaluée en fonction de l’état dans lequel vous vous réveillez. Si vous vous sentez énergique et reposé, cela signifie que votre nuit s’est déroulée sans encombre. Néanmoins, si un état de fatigue persiste et entraîne des difficultés de concentration et de mémorisation, cela peut devenir handicapant dans le cadre de l’exercice de vos fonctions professionnelles notamment.
Dans la suite de cet article, nous verrons les diverses actions et plantes pouvant permettre de prévenir et traiter ce problème d’insomnie. Que faire lorsque ces troubles du sommeil apparaissent ? C’est une question à laquelle nous allons tenter de répondre pour vous. Si besoin, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé afin de récolter de précieux conseils concernant vos insomnies et ainsi, éviter que ces maux ne deviennent chroniques.
Comment lutter contre l’insomnie et éviter sa chronicité ?
Comment lutter contre l’insomnie et éviter sa chronicité ? Euro-pharmas vous donne des astuces afin de pallier ce trouble du sommeil avant qu’il ne s’installe durablement.
Lorsque vous avez du mal à trouver le sommeil, vous avez tendance à rester dans votre lit et à tourner sans pour autant réussir à vous endormir. Cela créé une forme d’agacement vous empêchant de tomber dans les bras de Morphée. Un cercle vicieux s’installe alors et lorsque le réveil sonne, vos yeux sont restés ouverts durant l’intégralité de la nuit.
En restant dans votre lit malgré les difficultés d’endormissement, vous pensez vous reposer mais ce n’est pas le cas. C’est une erreur de penser cela car votre lit n’est alors plus un lieu où vous réalisez des nuits paisibles mais un lieu de frustration et d’énervement.
Mais alors, comment éviter les insomnies répétées ? Le rétablissement d’une bonne relation entre votre lit et le sommeil est nécessaire afin que vous puissiez retrouver des cycles complets et sans interruption.
Le stress, une pratique sportive ou une exposition à des écrans durant la soirée, un rythme de vie irrégulier ainsi que la consommation excessive de thé, de café, d’alcool ou de tabac peuvent également être des facteurs impactant négativement le déroulé de vos cycles de sommeil.
Certaines conditions environnementales sont également nécessaires afin d’installer un sommeil réparateur. Une chambre aérée, calme où la lumière n’est pas trop intense, où la température est inférieure ou égale à 18 degrés et dans laquelle l’ensemble des appareils électroniques sont éteints est idéale afin de bien dormir.
Vous l’aurez compris, la psychologie admet un rôle majeur dans la résolution de ces troubles du sommeil car ils en sont souvent à l’origine. Si vous avez une image négative de vos cycles nocturnes irréguliers, vous risquez d’entrer dans un cercle vicieux les favorisant. En effet, la peur de ne pas réussir à vous endormir entraînera des difficultés d’endormissement.
Entre exercices de relaxation, arrêt des écrans, baisse de température de votre chambre ou tout simplement l’arrêt de la dramatisation de ces maux, euro-pharmas vous explique comment éviter les insomnies.
Que faire en cas d’insomnie ? Entre petits gestes et grandes plantes
Que faire en cas d’insomnie ? Euro-pharmas vous expose des pratiques naturelles utilisant des plantes, des huiles essentielles ainsi que de simples gestes afin de réaliser leur prévention et leur résolution.
Plusieurs petites actions peuvent être mises en place afin de prévenir ces troubles aigus du sommeil. Votre cerveau est très sensible aux signaux que vous lui envoyez. De ce fait, si vous vous couchez tous les jours à la même heure, il provoquera spontanément un état de fatigue à cette période de votre soirée. Une routine de sommeil est alors intéressante à mettre en place afin de signifier à votre sphère cérébrale que vous vous apprêtez à aller vous coucher.
Elle peut notamment contenir la prise d’une boisson chaude comme un lait chaud ou une tisane, régulant notamment votre température corporelle.
Lutter et éviter les réveils nocturnes, en quelques gestes
Lutter et éviter les réveils nocturnes en quelques gestes, c’est possible. Euro-pharmas vous expose quelques petites actions à mettre en place rapidement et facilement afin de prévenir ou stopper ces insomnies.
L’exposition limitée aux écrans est également conseillée dans la période proche de l’heure du coucher. En effet, la lumière bleue est considérée comme un perturbateur biologique en agissant sur la phase de sommeil paradoxal. Cette dernière est définie comme la période durant laquelle le sommeil est le plus réparateur.
Si le stress est à l’origine de vos troubles du sommeil et que de ce fait, vous souffrez d’insomnies primaires, certaines techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga peuvent être pratiquées avant l’heure du coucher.
Comment combattre l’insomnie naturellement ?
Vous vous demandez souvent comment combattre l’insomnie naturellement ? Comme dit précédemment, des pensées négatives durant les endormissements difficiles peuvent en engendrer. Pour les éviter, une acceptation de la situation est nécessaire. En d’autres termes, lorsque vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous.
Vous pouvez faire quelques pas ou vaquer à une autre occupation ne stimulant pas à outrance votre esprit. Lisez un livre pendant quelques minutes par exemple mais pas plus, cela risquerait de nourrir votre envie de découvrir l’histoire et ainsi, stimuler de manière trop importante votre cerveau. Si votre occupation favorite est la résolution de problèmes mathématiques, ce n’est alors pas le meilleur moment pour le faire.
Vous pouvez également mettre une paire de chaussettes au moment où survient une insomnie. Même si cela vous paraît bizarre ou d’une simplicité extrême, cela permettra de réguler la température de votre corps, en réchauffant ses extrémités.
Baisser la lumière de votre chambre ainsi que sa température vous mettra également d’être dans de meilleures conditions de sommeil.
Ces pratiques ne suffisent pas ? Il faut alors que vous agissiez en amont avec la prise de certaines plantes notamment qui vous permettront de vous détendre et d’enclencher ce processus de sommeil. Vous saurez alors comment éviter les réveils nocturnes en quelques gestes.
Quelles plantes pour les réveils nocturnes ? Les plus efficaces
Quelles plantes pour les réveils nocturnes ? En infusion, en huiles essentielles ou en doses homéopathiques, elles peuvent avoir des effets bénéfiques sur vos troubles du sommeil, à condition de savoir lesquelles choisir.
N’hésitez pas à demander des conseils à un naturopathe ou un homéopathe afin qu’il vous oriente vers celles qui sont, en tous points, adaptées à votre situation et à votre type d’insomnie.
En doses homéopathiques, certaines plantes sont bénéfiques afin de rétablir la normalité de vos cycles de sommeil. La valériane en est notamment une détenant des vertus sédatives et propices à la résolution des réveils nocturnes. Le gelsenium est également bénéfique en cas d’angoisse, d’appréhension ou de stress par exemple.
Quelles huiles essentielles contre l’insomnie ? La lavande est notamment conseillée en inhalation pour ses vertus sur le temps d’endormissement ainsi que sur la qualité et la durée de vos nuits. En effet, elle agit sur la nervosité souvent en cause des insomnies. La camomille, le basilic ainsi que le tilleul sont également bénéfiques dans ce type de situation, pouvant être consommées sous forme de tisanes également.
Vous connaissez maintenant les causes, les moyens de prévention et les remèdes naturels afin de lutter contre vos insomnies et ainsi, éviter qu’elles ne deviennent chroniques.
Grâce à euro-pharmas, les journées faites de fatigue intense vous empêchant de vous concentrer ne pointeront plus le bout de leur nez !