Le parfait rituel pour bien dormir
Le parfait rituel pour bien dormir : euro-pharmas vous présente les bonnes habitudes à prendre pour des nuits saines et paisibles au quotidien.
Trouver un rituel à réaliser le soir instaure un certain conditionnement. En effet, notre corps et notre cerveau suivent un rythme défini, alternant les moments d’éveil et de sommeil. Certaines actions peuvent permettre de lui donner des indications sur le moment de la journée dans lequel vous vous trouvez.
En plus de la prise de compléments alimentaires pour le sommeil, il est conseillé de vous coucher tous les soirs à la même heure afin de donner à votre cerveau le repère des moments de sommeil. Ainsi, votre corps s’habituera à ce rythme et il ressentira naturellement un besoin de repos prononcé à ce moment précis de la journée.
Les rythmes de sommeil diffèrent d’un individu à l’autre, notamment en fonction de leur âge. En effet, les routines de sommeil de votre bébé seront en tous points différentes de celle dont nous allons parler dans cet article.
Une bonne routine de sommeil d’adulte lui permet de dormir 7 à 8 heures chaque nuit. En ce sens, envoyer les mêmes signaux tous les soirs à votre cerveau permet de le conditionner à une nuit de sommeil complète et reposante.
Grâce à notre blog bien-être, bénéficiez de conseils pour vous détendre et d’actions à réaliser pour être dans de bonnes conditions d’endormissement.
La détente dans votre rituel avant de dormir
Vous détendre est essentiel durant votre rituel avant de dormir. Les contrariétés doivent être laissées en dehors de votre chambre à coucher afin d’espérer bénéficier d’un sommeil de qualité.
La respiration, l’écriture ainsi que divers soins peuvent vous permettre de vous plonger dans un état de relaxation.
La méditation, pour évacuer le stress de votre journée
Méditer vous permet de prendre du recul et d’évacuer les pensées négatives et stressantes ressenties durant votre journée. Personnelles ou professionnelles, les préoccupations font partie intégrante de votre vie et il est important de ne pas les ressasser quand arrive l’heure de vous coucher.
Intégrer la méditation dans votre rituel sommeil vous permettra de contrôler votre respiration et de vous retrouver avec vous-mêmes.
Cette pratique admet de nombreux autres bénéfices à long terme sur votre corps et votre bien-être. Cette pratique de relaxation permet d’améliorer la mémoire, de booster votre métabolisme et de diminuer les risques de dépression.
Comment faire pour méditer ? Installez-vous confortablement dans un endroit calme et laissez toutes vos pensées venir et repartir librement. Cet état de pleine conscience vous permet de vous retrouver dans le moment présent par le contrôle de votre respiration et l’absence de jugement accordé à l’ensemble de vos pensées.
Vous prendrez alors en considération vos préoccupations et vos ressentis en toute bienveillance et avec recul. Intégrer cette pratique relaxante dans votre routine avant de dormir vous permet alors de vous détendre et de laisser à l’extérieur de votre chambre les choses auxquelles vous pourriez penser avant de vous endormir.
La détente par le soin de votre corps
Un certain état de sérénité peut également être atteint en prenant soin de votre corps. En effet, un rituel du soir pour bien dormir, c’est un moment où vous vous retrouvez avec vous-même. Il vous procure alors un certain niveau de bien-être, propice au sommeil.
Pour ce faire, un bain chaud, pris une heure avant de vous coucher, permet notamment la stimulation de la circulation de votre corps et vous plonge dans un état de détente. La hausse de votre température corporelle engendrée favorise le sommeil réparateur. En effet, la baisse de la température de votre corps et de votre cerveau, à la sortie du bain, engendre un état de détente.
Le soin de votre corps peut également passer par l’hydratation de vos cheveux, de vos mains ou encore de vos pieds. Faire pénétrer la crème ou l’huile par le biais de massages contribue à diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress. Opter pour l’automassage est alors une bonne pratique pour vous détendre et encourager un sommeil réparateur.
Ecrire ses pensées, pour les laisser derrière vous
Les pensées à l’origine de nervosité et d’angoisse sont celles auxquelles les individus pensent lorsqu’ils se couchent. Elles peuvent provoquer des difficultés d’endormissement, des insomnies ou encore, des réveils nocturnes dus à des cauchemars.
Pour éviter cela, armez-vous d’un carnet et écrivez-y tous les éléments positifs et négatifs qui vous occupent l’esprit ainsi que les tâches à réaliser. Le fait de les laisser sur un papier vous permettra de ne pas les oublier et d’éliminer cette source d’angoisse, vous empêchant de trouver le sommeil.
La détente fait partie intégrante du processus d’endormissement, tout comme d’autres petites habitudes permettant une meilleure oxygénation et l’apport de nutriments essentiels à votre cerveau.
Les bonnes habitudes de sommeil à suivre
Certaines bonnes habitudes de sommeil sont à intégrer chaque soir dans votre routine. Elles vous permettront d’obtenir une certaine qualité de sommeil.
Arrêt des écrans et autres occupations, pour bien dormir
Il est nécessaire d’arrêter les écrans une heure avant d’aller vous coucher. La lumière bleue empêche la création de mélatonine, l’hormone du sommeil. Lorsque vous entrez dans votre routine pour dormir, il faut éliminer toute source de réflexion intellectuelle.
Vous pouvez écouter un podcast ou lire un livre que vous appréciez pendant dix minutes. Dépasser cette durée risquerait de stimuler votre intellect et de causer des difficultés d’endormissement.
La température et la lumière de votre chambre, à réguler
Votre chambre est dédiée au repos, il faut alors la préparer afin que vous puissiez y passer une nuit de qualité.
Le cerveau humain a tendance à prendre la même température que la pièce dans laquelle il se trouve. Or, comme nous l’avons dit précédemment, elle doit baisser afin que notre corps soit en mesure de trouver le sommeil. La température idéale de votre chambre est d’environ 18 degrés. Surchauffer cette pièce peut alors être à l’origine de difficultés de sommeil.
Afin de bien fonctionner durant la nuit, le cerveau a également besoin d’un certain niveau d’oxygène.
Nous vous conseillons d’ouvrir la fenêtre de votre chambre un quart d’heure avant de dormir afin de baisser la température de la pièce et de procurer à votre cerveau suffisamment d’oxygène nécessaire à son repos.
Tamiser la lumière permet également de le conditionner dans un état de repos et non plus dans un état de vigilance notamment causé par les écrans.
La préparation à aller au lit
On vous donne quelques petites actions à mettre en place avant de vous coucher pour que votre cerveau reçoive les signaux appropriés.
Porter des vêtements confortables ou un pyjama vous permet d’être à l’aise et d’envoyer un signal de repos à votre cerveau. Ne le faites pas trop tôt, cela risquerait de le perdre et de provoquer des troubles du sommeil.
Une boisson chaude, pour un sommeil réparateur
Avant de vous brosser les dents, une boisson chaude peut être ingurgitée afin de compléter votre routine du sommeil.
La caféine et la théine, à l’origine de regains d’énergie sont à proscrire durant cette période de la journée. Néanmoins, boire une infusion de plantes, de verveine ou de camomille par exemple permet de vous positionner dans une situation propice à l’endormissement.
Vous pouvez également opter pour une boisson de votre tendre enfance, un verre de lait chaud. Composée de tryptophane, un acide aminé libérant de la sérotonine, cette boisson engendre une production de mélatonine. Sa forte teneur en calcium et en magnésium permet également de relâcher vos muscles de manière naturelle.
La température de votre corps baissera du fait de l’ingurgitation d’une boisson chaude et cela permettra alors de faciliter l’endormissement.
Votre routine de sommeil en quelques mots
Votre routine de sommeil peut alors être composée de ces quelques actions à mettre en place au quotidien.
- Détente et respiration avec la méditation
- Bain et soin pour penser à vous
- Retranscription de vos pensées sur un papier avant de vous coucher
- Arrêt des écrans et occupation de votre esprit mais pas trop longtemps
- Baisse de la lumière et de la température de votre chambre
- Des vêtements confortables peu de temps avant de dormir
- Une boisson chaude pour faciliter l’endormissement
Vous savez maintenant comment répondre à la question « Que faire pour dormir le soir ? ».