Comment éviter l’insomnie due au stress ?
L’insomnie due au stress entraine un cercle vicieux, duquel il est nécessaire de sortir, afin de pouvoir retrouver le sommeil.
Notre pharmacie en ligne propose une gamme complète de médicaments naturels pour le sommeil.
Chez euro-pharmas, nous savons que 9 français sur 10 déclarent ressentir une certaine forme d’anxiété.
Il existe deux types de stress, l’un est considéré comme « positif » entrainant le dépassement de soi-même et une concentration sans faille, afin de pallier les faiblesses ressenties par l’individu.
Le deuxième est, quant à lui, considéré comme « négatif ». Il entraine des conséquences néfastes sur l’organisme et sur les cycles naturels, indispensables à notre bonne santé.
Le mauvais stress et le sommeil ne sont pas compatibles. En effet, l’angoisse et l’anxiété provoquent une réaction corporelle de défense, produisant de l’adrénaline et du cortisol. Elles ont un impact néfaste sur l’onde Sleep Slow Oscillation (SSO), permettant le sommeil réparateur. En ce sens, les insomnies, causes de stress à leur tour, font naître une appréhension de ne pas trouver le sommeil, au moment du coucher.
Parce que la fatigue, le stress et l’insomnie sont étroitement liés, dans cet article, vous apprendrez tout ce qu’il faut savoir sur ces troubles du sommeil dus à l’anxiété. Vous pourrez également y lire plusieurs conseils afin de les enliser et ainsi, éviter qu’ils n’engendrent des conséquences négatives sur votre bien-être. Découvrez nos autres articles sur le bien-être.
Enliser les troubles du sommeil dus au stress et à l’anxiété, dès la racine
Les troubles du sommeil dus au stress et à l’anxiété peuvent faire apparaitre des conséquences néfastes sur votre santé. Afin d’éviter cela, il faut tout d’abord que vous preniez conscience de votre angoisse et que vous en identifiez la cause. Vous pourrez alors traiter le problème de sommeil dû au stress, à sa racine. Des médicaments à base de plantes sont possibles dans certains cas.
Vous rendre compte de votre anxiété est la première étape par laquelle vous devez passer. En effet, pour traiter ce problème, il est nécessaire d’en avoir conscience.
Les principaux symptômes qui doivent vous alerter sont une sensation de fatigue, des tensions musculaires au niveau des cervicales et du dos, des difficultés à se concentrer ou à retenir certaines informations. Une sensation de gorge serrée ou de boule au ventre peuvent également être présentes lorsqu’un élément vous oppresse, ou vous angoisse.
Mais quelle est la cause de ce stress ? Trouver l’élément déclenchant vous permettra de le supprimer ou au moins, de l’amoindrir.
Vous n’arrivez pas à identifier ou à traiter le problème ? On vous donne quelques astuces pour diminuer le risque d’insomnie, due au stress. Consultez tous nos conseils santé sur le blog Euro-Pharmas.
Comment ne pas stresser avant de dormir, grâce à certaines activités ?
Comment ne pas stresser avant de dormir ? Vous avez une réunion demain, vous repassez votre journée dans votre esprit ou vous vous faites du souci pour vos enfants, on vous donne des conseils pour que vous sachiez comment bien dormir, sans stress.
Tout d’abord, il est important d’accepter vos émotions et ce, avec bienveillance. En effet, plus vous les dénigrez, plus vous les refoulez et plus il sera compliqué de vous en débarrasser.
Pour cela, il faut vous positionner dans cet esprit d’acceptation, en vous retrouvant avec vous-même. Laissez de côté les écrans de tous types, au-moins une heure avant d’aller vous coucher. Cela concerne la télévision, le mobile et toutes ses applications. En effet, les réseaux sociaux et les chaînes d’actualité notamment, peuvent être anxiogènes et distrayants, entraînant alors du stress et des troubles du sommeil.
D’autres habitudes quotidiennes peuvent également vous aider dans cette gestion du stress.
La première est de ne pas vous coucher trop tôt, afin d’éviter de possibles difficultés d’endormissement. Parfois, vous avez tendance à vous coucher à une certaine heure car vous avez besoin de tant d’heures de sommeil et que vous craignez de ne pas dormir assez. Cette situation fait émerger une forme d’angoisse supplémentaire, qui vous empêche, malgré vous, de trouver le sommeil. Vous rendre dans votre lit que lorsqu’une réelle fatigue est ressentie vous permettra de bénéficier d’une durée d’endormissement moindre.
Si vous n’arrivez pas à vous endormir, n’hésitez pas à reprendre une activité jusqu’à ce que le sommeil s’en ressente.
La deuxième habitude à prendre est de n’utiliser votre chambre que pour dormir, afin d’y associer cette unique fonction. En effet, si vous êtes amené à y travailler, la pièce sera associée à l’exercice de votre profession, source de nervosité. Lorsque vous vous coucherez, vous risquez alors de penser à vos activités professionnelles et cela n’est pas optimal pour un sommeil réparateur.
Une adaptation de votre régime alimentaire ainsi que la réalisation d’une activité sportive peuvent également permettre de diminuer le sentiment d’angoisse ressenti au quotidien, vous empêchant de dormir. Le L-tryptophane est un acide aminé qui favorise le sommeil et diminue le stress. C’est un acide aminé qui n’est pas fabriqué par notre corps, il doit être apporté par l’alimentation.
Certains oligo-éléments permettent de transformer le L-tryptophane, précurseur de la sérotonine, en mélatonine. C’est notamment le cas du zinc et du magnésium, qui permettent la production de cette hormone par la glande pinéale, située dans le cerveau. De plus, l’assimilation et la transformation du L-tryptophane sera optimal si les vitamines B3 et B6 et les glucides sont présents dans l’alimentation.
Par ailleurs, le magnésium et la vitamine B6 permettent de lutter contre la nervosité et la fatigue. Les omégas-3, quant à eux, favorisent un endormissement plus rapide, de meilleure qualité et contribuent à diminuer les troubles du sommeil.
Vous pouvez les consommer sous forme de compléments alimentaires ou intégrer certains aliments dans votre régime alimentaire afin de les assimiler.
La vitamine B6 est fortement présente dans la dinde, le thon ou la banane par exemple. Le chocolat noir et les noix du Brésil sont riches en magnésium et afin de consommer des omégas-3, vous pouvez cuisiner à l’huile de colza, manger des poissons dits « gras » comme les sardines, les maquereaux et le saumons, ainsi que des légumes à feuilles vertes.
La consommation excessive de théine et de caféine est quant à elle à éviter, car elle entraîne une stimulation du système nerveux, provoquant alors un regain d’énergie. Néanmoins, certaines infusions de plantes agissent sur le sommeil et le stress et favorisent ainsi, l’endormissement. Dans celles-ci, vous pouvez retrouver la camomille, la valériane, la mélisse, la passiflore ainsi que la lavande, le tilleul.
Le temps d’écran diminué, la sensation de fatigue écoutée ainsi qu’un apport en certaines vitamines essentielles ont été mis en place mais vos difficultés d’endormissement persistent ? On vous donne quelques exercices et activités à mettre en place au quotidien, afin que vous sachiez comment évacuer le stress avant de dormir.
La première habitude à prendre afin de diminuer votre nervosité est le contrôle de votre respiration. En effet, la méditation ou la sophrologie peuvent vous permettre d’atteindre une certaine cohérence cardiaque et ainsi, de vous détendre, par la venue de pensées positives. La réalisation d’une activité physique pendant une durée minimale de 20 minutes par jour est également conseillée, afin de sécréter des endorphines, hormones synthétisées par l’hypophyse et l’hypothalamus. Antalgiques et anxiolytiques, elles amenuisent la douleur et sont à l’origine d’une certaine forme de bien-être.
Certaines actions permettent également de vous détendre avant d’aller vous coucher. En effet, la chaleur d’un bain permet de diminuer l’anxiété, prendre l’air en pleine nature contribue à diminuer la pression artérielle et la lecture, l’écriture et le coloriage admettent également de nombreux bienfaits, notamment psychologiques.
Tenir un journal vous permet d’y décrire en toute intimité, les éléments positifs, les angoisses ainsi que les contrariétés vécues tout au long de votre journée. En ce sens, inscrire ces mots, sur ces feuilles, vous permettra de laisser derrière vous le stress de votre journée, mais également de vous rappeler les éléments de joie également vécus. Réaliser cette action rétrospective, avant de vous coucher, vous permettra de mieux appréhender votre nuit de sommeil.
Le coloriage est également un bon moyen de vous détendre. En effet, cette activité qui mobilise des couleurs vives, nécessite de la concentration et de la minutie et permet des réflexions profondes, de manière inconsciente.
Nous savons qu’il est dur de supprimer ces sensations de stress qui parfois, sont chroniques. C’est pour cela que nous allons également vous donner des astuces afin que vous puissiez trouver le sommeil en cas de stress.
Comment trouver le sommeil quand on est stressé, en quelques gestes ?
Comment trouver le sommeil quand on est stressé ? C’est la question que vous vous posez lorsque vous êtes dans votre lit et que vous ne réussissez pas à trouver le sommeil, malgré le sport et les tisanes.
Stress et insomnie, que faire pour réussir à dormir ?
Le premier conseil est de ne pas dramatiser en cas d’insomnie ponctuelle. En effet, plus vous y penserez et plus il sera source de stress, étant la première cause de cette incapacité à dormir. Le cercle vicieux recommence alors.
Le deuxième est de retenir votre souffle par intermittence, selon la méthode appelée «4-7-8 » du Docteur Andrew Weil. Elle admet son efficacité par la prise de profondes inspirations. Or, lorsqu’un état d’anxiété est installé, la respiration est saccadée et difficile. En réalisant cet exercice, elle s’en trouvera régulée et le stress, diminué.
Afin de suivre cet exercice, certaines étapes sont à suivre. Elles sont les suivantes.
- Expirer par la bouche de sorte que vos poumons soient vides
- Inspirer doucement par votre nez pendant 4 secondes, tout en maintenant votre bouche fermée
- Retenir son souffle pendant 7 secondes
- Expirer par la bouche de manière lente, pendant 8 secondes
Vous pouvez également écouter de la musique, afin d’encourager le processus d’endormissement.
Si aucune de ces actions ne vous permet de trouver le sommeil, sortez de votre lit et revenez dans votre chambre qu’au moment où vous en ressentirez réellement, le besoin.
Vous savez maintenant comment gérer le stress et l’insomnie lorsqu’ils se présentent.